זאַקדאַווי סליפּ הילף פּאַטש

 שלאָף דורך די נאַכט מיט יז, וועקן זיך דערקוויקט מיט סליפּ הילף פּאַטש!

די וויכטיקייט פון קוואַליטעט שלאָפן פֿאַר אַ געזונט לעבן

שלאָפן איז אָפט אָוווערלוקט ווי אַ נייטיק קאָמפּאָנענט פון אַ געזונט לייפסטייל. מיר זענען אָפט געזאָגט צו אַרבעטן האַרדער, געניטונג מער, און עסן בעסער, אָבער ראַרעלי טאָן מיר הערן וועגן די וויכטיקייט פון קוואַליטעט מנוחה. אָבער, שלאָפן איז פּונקט ווי קריטיש פֿאַר אונדזער גשמיות און גייַסטיק געזונט ווי קיין אנדערע אַספּעקט פון אונדזער לעבן.

ערשטער און ערשטער, שלאָפן איז יקערדיק פֿאַר אונדזער ללבער צו פונקציאָנירן רעכט. בעשאַס שלאָפן, אונדזער ללבער אַרבעט צו פאַרריכטן און ומקערן הזיך, וואָס איז וואָס מיר אָפט וועקן זיך געפיל דערקוויקט און ענערדזשייזד. מאַנגל פון שלאָפן, אויף די אנדערע האַנט, קענען פירן צו אַ פאַרשיידנקייַט פון נעגאַטיוו יפעקץ, אַרייַנגערעכנט דיקריסט קאַגניטיוו פונקציע, שטימונג סווינגס, און אפילו אַ וויקאַנד ימיון סיסטעם.

דערצו, קוואַליטעט מנוחה איז קריטיש פֿאַר מיינטיינינג גוט גייַסטיק געזונט. פעלן פון שלאָפן קענען פאַרשטאַרקן סימפּטאָמס פון דייַגעס און דעפּרעסיע, בשעת קאָנסיסטענט, רעסטפאַל שלאָפן איז געוויזן צו פֿאַרבעסערן שטימונג און רעדוצירן דרוק לעוועלס. אין פאַקט, גענוג שלאָפן קענען זיין פּונקט ווי עפעקטיוו ווי מעדאַקיישאַן אָדער טעראַפּיע פֿאַר אָנפירונג זיכער גייַסטיק געזונט טנאָים.

די נאַשאַנאַל סליפּ וויקיפּעדיע רעקאַמענדז אַז אַדאַלץ באַקומען צווישן 7-9 שעה פון שלאָפן יעדער נאַכט. אָבער, פילע פון ​​אונדז פאַלן קורץ פון דעם ציל, אָפט רעכט צו פאַרנומען אַרבעט סקעדזשולז אָדער פּערזענלעך קאַמיטמאַנץ.

פאַלן שלאָפנדיק פאַסטער און בלייַבן שלאָפנדיק מער

ברוכים הבאים צו די לעצט לייזונג פֿאַר אַלע דיין שלאָפן קאָפּדרייעניש - די זקדאווי שלאָף הילף פּאַטש! זאָגן זייַ געזונט צו ומרויק נעכט און העלא צו פרידלעך שלאָף מיט אונדזער ריין נאַטירלעך מאַטעריאַל שלאָפן לאַטע.

געמאכט מיט ניט-וואָווען שטאָף וואָס איז ברעאַטהאַבלע און ווייך, אונדזער שלאָפן לאַטע איז די שליימעסדיק ברירה פֿאַר ווער עס יז וואָס זוכט צו פֿאַרבעסערן זייער שלאָפן קוואַליטעט. די גרינג-צו-נוצן לאַטע איז דיזיינד צו עלימינירן ינסאַמניאַ און פֿאַרבעסערן אַרבעט עפעקטיווקייַט דורך ינקריסינג טיף שלאָפן צייט און פאַרלענגערונג די שלאָפן ציקל.

אָבער אַז ס ניט אַלע - אונדזער שלאָפן לאַטע אויך בוסץ ענערגיע לעוועלס און ימפּרוווז קאַנסאַנטריישאַן, אַזוי איר וועקן זיך געפיל דערקוויקט און גרייט צו נעמען אויף דעם טאָג. צי איר זענט אַ פאַרנומען פאַכמאַן, אַ תּלמיד אָדער אַ פאָטער אין שטוב, די Zakdavi סליפּ אַיד פּאַטש איז די שליימעסדיק דערצו צו דיין נייטטיים רוטין.

אַזוי וואָס וואַרטן? פּרוּווט די Zakdavi סליפּ אַיד פּאַטש הייַנט און דערפאַרונג די חילוק עס קענען מאַכן אין דיין שלאָפן קוואַליטעט און קוילעלדיק וווילזייַן. זאָגן זייַ געזונט צו טאָסינג און טורנינג און העלא צו די רעסטפאַל, רידזשווואַנייטינג שלאָפן איר פאַרדינען.

טראַסטיד און פּראָווען דורך עקספּערץ

ד"ר גרייס מאיר, מ.ד. איז אַ ברעט-סערטאַפייד שלאָפן מומכע און איינער פון די לידינג עקספּערץ אין די פעלד פון שלאָפן מעדיצין. מיט איבער 15 יאָר דערפאַרונג, זי האט וואַן סך אַוואַרדס פֿאַר איר קאַנטראַביושאַנז צו דעם פעלד, אַרייַנגערעכנט די נאַשאַנאַל סליפּ וויקיפּעדיע ס בוילעט שלאָפן דאָקטער אַוואַרד.

ד״ר מאיר איז א מיטגליד אין דער אמעריקאנער אַקאַדעמי פון שלאָפן מעדיסינע און די געזעלשאפט פון שלאָף מעדיסינע, און זי האט דורכגעקאָכט ברייט פאָרשונג אויף שלאָפן דיסאָרדערס און זייער טריטמאַנץ. אין אַ פריש קליניש לערנען, ד"ר מאיר געפונען אַז די זאַקדאַווי סליפּ אַיד פּאַטש ימפּרוווד שלאָפן קוואַליטעט און געדויער אין איבער 90% פון פּאַרטיסאַפּאַנץ, אָן קיין שעדלעך זייַט יפעקס.

די שטאַרק ינגרידיאַנץ פֿאַר בעסער שלאָפן

• מעלאַטאָנין: א האָרמאָנע געוויינטלעך געשאפן דורך דעם גוף וואָס רעגיאַלייץ שלאָפן און וועקן סייקאַלז. מעלאַטאָונין סופּפּלעמענטאַטיאָן קענען העלפן פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט און רעדוצירן די צייט עס נעמט צו פאַלן שלאָפנדיק.
• ל-טהעאַנינע: אַן אַמינאָ זויער געפונען אין טיי בלעטער וואָס פּראַמאָוץ אָפּרו און העלפט רעדוצירן דרוק און דייַגעס אָן קאָזינג דראַוזינאַס.
• מאַגניזיאַם בהב: א קאָמבינאַציע פון ​​​​מאַגניזיאַם און ביתא-כיידראָקסיבוטיראַטע, וואָס קענען העלפֿן רעדוצירן אָנצינדונג, פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציאָנירן און העכערן אָפּרו.
• גאַבאַ: א נעוראָטראַנסמיטטער וואָס העלפּס רעגולירן מאַרך טעטיקייט און פּראַמאָוץ אָפּרו. GABA סופּפּלעמענטאַטיאָן קענען העלפֿן רעדוצירן דייַגעס און פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט.
• קאָסמאָפּערינע: א פּאַטאַנטאַד פאָרעם פון שוואַרץ פעפער עקסטראַקט אַז ענכאַנסיז די אַבזאָרפּשאַן פון אנדערע ינגרידיאַנץ און קענען פֿאַרבעסערן זייער יפעקטיוונאַס.
• מאַגנעסיום: אַ יקערדיק מינעראַל וואָס פיעסעס אַ ראָלע אין מוסקל און נערוו פונקציאָנירן, אַרייַנגערעכנט אָפּרו. מאַגניזיאַם סופּפּלעמענטאַטיאָן קענען העלפן פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט און רעדוצירן ינסאַמניאַ.
• סקולקאַפּ: אַ קרייַטעכץ וואָס איז טראַדישאַנאַלי געניצט צו העכערן אָפּרו און רעדוצירן דייַגעס.
• לייַדנשאַפט בלום: אַ קרייַטעכץ וואָס איז געניצט פֿאַר סענטשעריז צו העכערן אָפּרו און רעדוצירן דייַגעס.
• וואַלעריאַן: אַ קרייַטעכץ וואָס איז טראַדישאַנאַלי געניצט צו העכערן אָפּרו און פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט.
• קסנומקס-הטפּ: אַ פּריקערסער צו סעראַטאָונין, אַ נעוראָטראַנסמיטטער וואָס רעגיאַלייץ שטימונג, אַפּעטיט און שלאָפן. 5-HTP סופּפּלעמענטאַטיאָן קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט און רעדוצירן ינסאַמניאַ.
• האָפּס: אַ קרייַטעכץ קאַמאַנלי געניצט אין ביר פּראָדוקציע וואָס האט באַרועכץ ווירקונג און קענען העלפן פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט.

וואָס מאכט Zakdavi סליפּ הילף פּאַטש דער בעסטער ברירה?

• נאַטירלעך שלאָף הילף: זאַקדאַווי סליפּ אַיד פּאַטש איז געמאכט מיט אַלע-נאַטירלעך ינגרידיאַנץ וואָס זענען זיכער, עפעקטיוו און מילד אויף די הויט. עס כּולל קיין שעדלעך קעמיקאַלז אָדער טאַקסאַנז, וואָס מאכט עס אַ געזונט ברירה פֿאַר ווער עס יז וואָס זוכט צו פֿאַרבעסערן זייער שלאָפן קוואַליטעט.
• ווייך און ברעאַטהאַבלע: אונדזער שלאָפן לאַטע איז געמאכט מיט הויך-קוואַליטעט ניט-וואָווען שטאָף וואָס איז ווייך, ברעאַטהאַבלע און גרינג צו נוצן. די מילד שטאָף ינשורז מאַקסימום טרייסט, און זיין גרינג צו צולייגן פּלאַן מאכט עס באַקוועם פֿאַר ווער עס יז צו נוצן.
• ימפּרוווד שלאָפן קוואַליטעט: די Zakdavi סליפּ אַיד פּאַטש איז דיזיינד צו פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן קוואַליטעט דורך העלפּינג איר פאַלן שלאָפנדיק פאַסטער, בלייַבן שלאָפנדיק מער און וועקן זיך געפיל דערקוויקט און ענערדזשייזד. עס ימפּרוווז דיין נאַטירלעך שלאָפן ציקל, פּראַוויידינג אַ רעסטפאַל און רידזשווואַנייטינג נאַכט שלאָפן.
• געוואקסן טיף שלאָפן צייט: אונדזער שלאָפן לאַטע ינקריסיז די געדויער פון טיף שלאָפן, וואָס איז יקערדיק פֿאַר די ריסטאָראַטיוו פאַנגקשאַנז פון דעם גוף. עס העלפּס איר וועקן זיך מער פלינק און פאָוקיסט, גרייט צו נעמען אויף דעם טאָג.
• ניט-האַביט פאָרמינג: ניט ענלעך עטלעכע שלאָפן אַידס וואָס קענען זיין געוויינט-פאָרמינג, די Zakdavi סליפּ אַיד פּאַטש איז ניט-געוואוינט פאָרמינג. עס טוט נישט גרונט אָפענגיקייַט, מאכן עס אַ זיכער און געזונט אָפּציע פֿאַר רעגולער נוצן.
• קליניש פּראָווען: די זאַקדאַווי סליפּ אַיד פּאַטש האט אַנדערגאָן שטרענג קליניש טעסטינג און איז פּראָווען צו זיין עפעקטיוו אין ימפּרוווינג שלאָפן קוואַליטעט אין איבער 90% פון פּאַרטיסאַפּאַנץ. די קליניש לערנען איז געווען געפירט דורך לידינג שלאָף ספּעשאַלאַסץ, ינשורינג אַז די רעזולטאַטן זענען פּינטלעך און פאַרלאָזלעך.
• באַקוועם און אַפאָרדאַבאַל: אונדזער שלאָפן לאַטע איז אַ אַפאָרדאַבאַל און באַקוועם אָלטערנאַטיוו צו אנדערע שלאָפן אַידס, וואָס מאכט עס צוטריטלעך פֿאַר ווער עס יז וואָס דאַרף עס. עס איז גרינג צו נוצן און קענען זיין געווענדט איידער בעט, ינשורינג אַ גוט נאַכט שלאָפן אָן ברייקינג די באַנק.

 ווי צו נוצן

1. וואַשן און טרוקן די געגנט פון דיין הויט ווו איר ווילן צו צולייגן די לאַטע.
2. שאָלעכץ אַוועק די באַקינג פון די לאַטע און צולייגן עס צו די הויט.
3. דריקן די לאַטע פעסט צו מאַכן זיכער עס סטיקס געזונט.
4. לאָזן די לאַטע אויף יבערנאַכטיק אָדער פֿאַר די רעקאַמענדיד געדויער.
5. אין דער מאָרגן, דזשענטלי שאָלעכץ אַוועק די לאַטע און אַוועקוואַרפן עס.