סערוויקאַל טראַקשאַן מיטל

1. האַלדז קישן, מיקראָ גומע שטיצן, באַקוועם גומע ייבערפלאַך, 8 מינוט פּער טאָג, געזונט סערוואַקאַל ווערטאַבריי יקספּאָוזד

2. אָפּרוען די סערוואַקאַל רוקנביין, טיף זאָרגן, פאָקוס אויף סערוואַקאַל רוקנביין אָפּרו, קערוואַטשער הילף, בנימצא אויף ביידע זייטן, גומע מאַטעריאַל באַנדינג, גומע סערוואַקאַל רוקנביין קישן, אויסשטרעקן פֿאַר 8 מינוט פּער טאָג, געפֿינען אַ געזונט סערוואַקאַל רוקנביין ויסבייג, V-שייפּט קרייַזבויגן, שטיצן און פאַרריכטן די שטעלע פון ​​​​די סערוואַקאַל רוקנביין, דריקן די פּעלאַץ צו אָפּרוען די מאַסאַלז אויף ביידע זייטן פון די סערוואַקאַל רוקנביין

3. C-שייפּט עפן, דאַונווערד דרוק איז גומע, דיפאָרמד, געשטארקט שטיצן, האַלדז ביין פירן נאָרע, פירן די ריכטיק האַלטנ זיך ווען ניצן, אַססיסטעד דורך ערלעכקייט קערוואַטשער, ליגן אַראָפּ און אָפּרוען די סערוואַקאַל רוקנביין

4. ניצן ערלעכקייט צו דריקן אַראָפּ געוויינטלעך, אויסשטרעקן די סערוואַקאַל רוקנביין אין דריי אינסטרוקציעס, האָריזאָנטאַל אויסשטרעקן, קערוואַטשער אויסשטרעקן, אַרוף אויסשטרעקן, C-שייפּט עפן פּלאַן 2CM

נאָך געדריקט אַראָפּ, די האַלדז קישן דיפאָרמז און סטרעטשיז, רידוסינג קאַמפּרעשאַן

צוויי-וועג קישן פּלאַן, ביידע positive און נעגאַטיוו נוצן, די סטרעטשינג און טראַקשאַן יפעקץ זענען זייער אַנדערש

1. שוואַך positive טראַקשאַן

פּאַסיק פֿאַר ערשט וישאַלט

2. פאַרקערט טראַקשאַן ענכאַנסמאַנט

פּאַסיק פֿאַר די וואס האָבן אַדאַפּטיד